Pyszna owsianka w wersji tiramisu, idealna na rozpoczęcie dnia z energią. Owies odżywia i syci, kontrolując skok glikemiczny, a kawa daje odpowiedni zastrzyk energii.
Ugotować 30 g owsa w 150 ml mleka (także roślinnego) i filiżance kawy.
Dodać łyżeczkę nasion chia i wymieszać.
Dosłodzić do smaku cukrem, erytrytolem, miodem lub innym słodzikiem.
Przelać masę do słoika i pozostawić w lodówce na całą noc.
Rano dodać warstwę jogurtu greckiego i posypać kakao.
Udekorować ziarnem kawy w polewie czekoladowej.
Słoik
Lodówka
Przechowywać w lodówce przez jedną noc
Przygotować wieczorem wcześniej, aby śniadanie było gotowe rano.
Italia, Lazio
| Energia (kcal) | 114,44 |
| Węglowodany (g) | 13,81 |
| w tym cukry (g) | 2,91 |
| Tłuszcz (g) | 4,32 |
| w tym kwasy nasycone (g) | 0,61 |
| Białko (g) | 5,89 |
| Błonnik (g) | 4,96 |
| Sól (g) | 0,03 |
