
재료의 무게를 잴 필요 없이 만들 수 있는 빠르고 건강하며 포만감 있는 죽입니다. 귀리 가루와 귀리 플레이크를 무가당 코코아와 함께 물에 조리하고 두유 요거트와 곁들여 영양가 있고 간편한 아침 식사로 즐길 수 있으며, 비건과 유제품을 피하는 사람에게 적합합니다.
작은 냄비에 귀리 가루, 귀리 플레이크와 무가당 코코아를 넣습니다.
물 한 컵을 넣고 잘 섞습니다.
중불에서 계속 저으면서 부드럽고 크리미한 농도가 될 때까지 조리합니다(몇 분 정도 걸립니다).
죽을 그릇에 담고 기호에 따라 무첨가 설탕 두유 요거트와 함께 제공합니다.
작은 냄비
숟가락
그릇
변형: 바나나와 시나몬, 코코아 추가, 코코넛 가루와 다진 아몬드, 생베리 또는 냉동 베리. 조언: 덩어리가 생기지 않도록 조리하는 동안 항상 저으세요. 더 묽은 농도를 원하면 물을 추가하세요. 전날 밤에 만들어 아침에 데워도 됩니다.
Italia
| 에너지 (kcal) | 378.51 |
| 탄수화물 (g) | 62.25 |
| 당류 (g) | 0.7 |
| 지방 (g) | 8.7 |
| 포화지방 (g) | 2.07 |
| 단백질 (g) | 10.8 |
| 식이섬유 (g) | 10.42 |
| 소금 (g) | 0.02 |