一款提拉米苏风味的美味粥，非常适合开启充满活力的一天。燕麦提供营养并增加饱腹感，帮助控制血糖峰值，而咖啡则带来恰到好处的提神效果。
将30克燕麦与150毫升牛奶（也可用植物奶）和一小杯咖啡一起煮熟。
加入一小勺奇亚籽并搅拌。
可按口味加入糖、赤藓糖醇、蜂蜜或其他甜味剂。
将混合物倒入罐中，冷藏过夜。
第二天早上，铺上一层希腊酸奶，并撒上可可粉。
用一颗裹有黑巧克力的咖啡豆装饰。
罐子
冰箱
冷藏保存一夜
建议前一晚准备好，这样早晨就能直接享用早餐。
Italia, Lazio
| 能量（千卡） | 114.44 |
| 碳水化合物（克） | 13.81 |
| 其中糖（克） | 2.91 |
| 脂肪（克） | 4.32 |
| 其中饱和脂肪（克） | 0.61 |
| 蛋白质（克） | 5.89 |
| 膳食纤维（克） | 4.96 |
| 盐（克） | 0.03 |
