Вкусный порридж в версии тирамису, идеальный для начала дня с энергией. Овёс питает и надолго насыщает, контролируя гликемический пик, а кофе даёт нужный заряд.
Варить 30 г овса в 150 мл молока (в том числе растительного) и одной чашечке кофе.
Добавить чайную ложку семян чиа и перемешать.
Подсластить по вкусу сахаром, эритритом, мёдом или другим подсластителем.
Перелить смесь в банку и оставить в холодильнике на всю ночь.
Утром добавить слой греческого йогурта и посыпать какао.
Украсить кофейным зерном, покрытым тёмным шоколадом.
Банка
Холодильник
Хранить в холодильнике одну ночь
Приготовить с вечера, чтобы утром завтрак был готов.
Italia, Lazio
| Энергетическая ценность (ккал) | 114,44 |
| Углеводы (г) | 13,81 |
| из них сахара (г) | 2,91 |
| Жиры (г) | 4,32 |
| из них насыщенные жиры (г) | 0,61 |
| Белки (г) | 5,89 |
| Клетчатка (г) | 4,96 |
| Соль (г) | 0,03 |
