Papas de aveia rápidas, saudáveis e saciantes, sem necessidade de pesar os ingredientes. Farinha e flocos de aveia com cacau em pó amargo, cozidos em água e servidos com iogurte de soja para um pequeno-almoço nutritivo e prático, adequado para veganos e para quem evita lacticínios.
Num tacho pequeno, junte a farinha de aveia, os flocos de aveia e o cacau em pó amargo.
Adicione um copo de água e misture bem.
Cozinhe em lume médio, mexendo constantemente, até obter uma consistência cremosa e suave (levará poucos minutos).
Verta as papas para uma tigela e sirva com iogurte de soja sem açúcares adicionados a gosto.
Tacho pequeno
Colher
Tigela
Variações: banana e canela; cacau extra; coco ralado e amêndoas picadas; frutos vermelhos frescos ou congelados. Conselhos: mexa sempre durante a cozedura para evitar grumos, adicione água se preferir uma consistência mais líquida. Pode prepará-las na noite anterior e aquecê-las de manhã.
Italia
| Energia (kcal) | 378,51 |
| Hidratos de carbono (g) | 62,25 |
| dos quais açúcares (g) | 0,7 |
| Gorduras (g) | 8,7 |
| dos quais saturados (g) | 2,07 |
| Proteínas (g) | 10,8 |
| Fibras (g) | 10,42 |
| Sal (g) | 0,02 |
