이 빵가루옷이 생선을 훨씬 더 맛있게 만들어 줍니다.
생선 필레의 가시를 잘 발라냈는지 확인합니다.
빵가루, 토마토 페이스트, 칼로 잘게 썬 올리브와 케이퍼를 섞어 빵가루옷을 준비합니다. 오일을 넉넉히 두릅니다.
모든 재료를 잘 섞고 필레를 꼼꼼히 덮습니다.
필레를 베이킹 페이퍼 위에 놓고 오일을 약간 두른 다음, 오븐이나 에어프라이어에서 180°C로 10~12분간 조리합니다.
Italia
| 에너지 (kcal) | 218.6 |
| 탄수화물 (g) | 12.13 |
| 당류 (g) | 1.85 |
| 지방 (g) | 9.18 |
| 포화지방 (g) | 1.94 |
| 단백질 (g) | 22.5 |
| 식이섬유 (g) | 0.57 |
| 소금 (g) | 0.36 |
