티라미수 스타일로 만든 맛있는 포리지로, 활기차게 하루를 시작하기에 좋습니다. 귀리는 영양을 공급하고 포만감을 주며 혈당 상승을 조절하고, 커피는 적절한 활력을 더해 줍니다.
귀리 30g을 우유 150ml(식물성 우유도 가능)와 에스프레소 한 잔에 넣고 조리합니다.
치아씨드 1작은술을 넣고 섞습니다.
설탕, 에리트리톨, 꿀 또는 다른 감미료로 기호에 맞게 단맛을 냅니다.
혼합물을 병에 붓고 냉장고에서 밤새 둡니다.
아침에 그릭 요거트를 한 층 올리고 코코아를 뿌립니다.
다크 초콜릿으로 코팅한 커피 원두로 장식합니다.
병
냉장고
냉장고에서 하룻밤 보관합니다
아침에 바로 먹을 수 있도록 전날 저녁에 준비합니다.
Italia, Lazio
| 에너지 (kcal) | 114.44 |
| 탄수화물 (g) | 13.81 |
| 당류 (g) | 2.91 |
| 지방 (g) | 4.32 |
| 포화지방 (g) | 0.61 |
| 단백질 (g) | 5.89 |
| 식이섬유 (g) | 4.96 |
| 소금 (g) | 0.03 |
