この衣で、あなたの小さな魚がもっとおいしくなります
魚のフィレの骨をしっかり取り除いてください
パン粉、トマトペースト、包丁で刻んだオリーブとケッパーを混ぜて衣を作ります。オリーブオイルをたっぷり回しかけます
全体をよく混ぜ、フィレにしっかりとまぶします
フィレをクッキングシートの上に並べ、少量の油をかけて、180°のオーブンまたはエアフライヤーで10〜12分加熱します
Italia
| エネルギー（キロカロリー） | 218.6 |
| 炭水化物（グラム） | 12.13 |
| うち糖類（グラム） | 1.85 |
| 脂質（グラム） | 9.18 |
| うち飽和脂肪酸（グラム） | 1.94 |
| たんぱく質（グラム） | 22.5 |
| 食物繊維（グラム） | 0.57 |
| 食塩（グラム） | 0.36 |
