ティラミス風に仕上げたおいしいポリッジ。エネルギーをチャージして1日を始めるのに最適です。オートミールは栄養を与えて満足感をもたらし、血糖値の急上昇を抑え、コーヒーがちょうどよい活力を与えてくれます。
オートミール30 gを牛乳150 ml（植物性でも可）とエスプレッソ1杯で煮る。
チアシードを小さじ1加えて混ぜる。
砂糖、エリスリトール、はちみつ、またはその他の甘味料で好みに合わせて甘くする。
混ぜたものを瓶に入れ、一晩冷蔵庫で休ませる。
朝になったら、ギリシャヨーグルトを重ね、その上にココアをふりかける。
ダークチョコレートでコーティングしたコーヒー豆で飾る。
瓶
冷蔵庫
一晩冷蔵庫で保存する
前夜に準備しておけば、朝すぐ食べられる朝食になります。
Italia, Lazio
| エネルギー（キロカロリー） | 114.44 |
| 炭水化物（グラム） | 13.81 |
| うち糖類（グラム） | 2.91 |
| 脂質（グラム） | 4.32 |
| うち飽和脂肪酸（グラム） | 0.61 |
| たんぱく質（グラム） | 5.89 |
| 食物繊維（グラム） | 4.96 |
| 食塩（グラム） | 0.03 |
