
野菜ミックス、ヒヨコマメ、カレーを合わせた、簡単でおいしいキビのレシピ。風味と栄養が豊かな一皿です。
鍋にキビ、水、オリーブオイル25g、塩を入れる。混ぜ、ふたをして水分が吸収されるまで、約30分加熱する。その後火を止め、8〜10分休ませる。
ニンニク、バジル、オリーブオイル50gをミキサーにかけ、すべてを大きめのフライパンに注いで2分ほど香りを立たせる。
野菜を加えて混ぜ、20分加熱する。
次にヒヨコマメ、カレー粉、塩も加える。全体に味をなじませるように混ぜながら、さらに5分加熱する。
フレッシュバジルの葉と、好みで唐辛子を添えて提供する。
鍋
ミキサー
大きめのフライパン
密閉容器に入れて冷蔵庫で2〜3日保存する。
Italia
| エネルギー(キロカロリー) | 202.05 |
| 炭水化物(グラム) | 26.22 |
| うち糖類(グラム) | 2.29 |
| 脂質(グラム) | 7.45 |
| うち飽和脂肪酸(グラム) | 1.08 |
| たんぱく質(グラム) | 6.48 |
| 食物繊維(グラム) | 5.54 |
| 食塩(グラム) | 0.16 |