
赤キャベツで鮮やかな紫色に仕上げた日本の塩味パンケーキ。外はカリッと中はふんわり、マリネしてカリッと焼いた豆腐をのせて提供する。ヘルシーで見た目も楽しい一品。
ボウルに、極細切りの赤キャベツ、薄切りの青ねぎ、すりおろしたしょうがを入れて混ぜる。
薄力粉、コーンスターチ、冷たい炭酸水を少しずつ加え、材料がまとまる濃いめの生地になるまで混ぜる。
エクストラバージンオリーブオイル少々を熱したノンスティックフライパンに、生地の半量を流し入れ、厚めの円形に押し広げる。
両面約5分ずつ焼き、しっかりきつね色になって中まで火が通るまで加熱する。残りの生地でも同様に繰り返す。
豆腐を小さめの角切りにする。
しょうゆ、すりおろし生姜、ごま油少々で20分マリネする。
豆腐の角切りにコーンスターチを薄くまぶす。
エクストラバージンオリーブオイル少々を入れたフライパンで、豆腐がこんがりしてカリッとするまで焼く。
オコノミヤキを盛り付け、上にカリカリの豆腐をのせ、マヨネーズを絞り、テリヤキソースを細くかけ、白ごまを散らす。
ノンスティックフライパン
ボウル
おろし器
へら
密閉容器に入れて冷蔵で1〜2日保存。
ヴィーガン版:マヨネーズを使う
Giappone
| エネルギー(キロカロリー) | 96.29 |
| 炭水化物(グラム) | 18.13 |
| うち糖類(グラム) | 2.11 |
| 脂質(グラム) | 1.29 |
| うち飽和脂肪酸(グラム) | 0.03 |
| たんぱく質(グラム) | 4.39 |
| 食物繊維(グラム) | 1.75 |
| 食塩(グラム) | 0.02 |