
ひよこ豆粉と野菜で作る、卵の代わりになるビーガン・フリッタータ。
かぼちゃをきれいにして一口大に切ります。
じゃがいもの皮をむいて一口大に切ります。
じゃがいもとかぼちゃを水でゆで、火が通ったら水を捨ててピューレ状につぶします。
じゃがいもとかぼちゃのピューレに塩こしょうします。
皿の上で、水とひよこ豆粉をダマが残らないように混ぜます。
じゃがいもとかぼちゃのピューレと水と粉の生地を合わせます。
オーブンシートを敷いた天板に生地を広げます。
表面におろしチーズとパン粉を振りかけ、エキストラバージンオリーブオイルを少量かけます。
予熱した200度のオーブンで15〜20分焼きます。
オーブン用天板
オーブンシート
調理鍋
冷蔵庫で2〜3日保存できます。
温かくても常温でもおいしく食べられます。副菜にも、ワンプレートにも最適です。
Italia
| エネルギー(キロカロリー) | 82.44 |
| 炭水化物(グラム) | 13.92 |
| うち糖類(グラム) | 1.65 |
| 脂質(グラム) | 1.44 |
| うち飽和脂肪酸(グラム) | 0.78 |
| たんぱく質(グラム) | 3.79 |
| 食物繊維(グラム) | 1.74 |
| 食塩(グラム) | 0.07 |