Egy finom zabkása tiramisù változatban, ideális a nap energikus kezdéséhez. A zab táplál és telít, szabályozva a vércukorszintet, míg a kávé megadja a megfelelő lendületet.
Főzzünk meg 30 g zabot 150 ml tejben (növényi is lehet) és egy csésze kávéban.
Adjunk hozzá egy teáskanál chia magot és keverjük össze.
Édesítsük ízlés szerint cukorral, eritrittel, mézzel vagy más édesítőszerrel.
Öntsük a keveréket egy üvegbe, és hagyjuk pihenni a hűtőben egész éjszaka.
Reggel fejezzük be egy réteg görög joghurttal és egy kis kakaóval.
Díszítsük egy étcsokoládéval bevont kávészemmel.
Üveg
Hűtőszekrény
Tároljuk a hűtőben egy éjszakán át
Készítsük el előző este, hogy reggelre kész reggelink legyen.
Italia, Lazio
| Energia (kcal) | 114,44 |
| Szénhidrát (g) | 13,81 |
| ebből cukrok (g) | 2,91 |
| Zsír (g) | 4,32 |
| ebből telített zsírsavak (g) | 0,61 |
| Fehérje (g) | 5,89 |
| Rost (g) | 4,96 |
| Só (g) | 0,03 |
