तिरामिसू शैली का एक स्वादिष्ट पोरिज़, दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने के लिए आदर्श। ओट्स पोषण देता है और तृप्त रखता है, ग्लाइसेमिक स्पाइक को नियंत्रित करता है, जबकि कॉफी सही जोश देती है।
30 ग्राम ओट्स को 150 मि.ली. दूध में (वनस्पति दूध भी) और एक छोटा कप कॉफी के साथ पकाएं।
एक चम्मच चिया बीज डालें और मिलाएं।
स्वादानुसार चीनी, एरिथ्रिटोल, शहद या किसी अन्य मिठास से मीठा करें।
मिश्रण को एक जार में डालें और पूरी रात फ्रिज में रखें।
सुबह, ऊपर से ग्रीक दही की परत और कोको पाउडर छिड़ककर पूरा करें।
फोंडेंट से ढके एक कॉफी बीन से सजाएं।
जार
फ्रिज
एक रात के लिए फ्रिज में रखें
सुबह तैयार नाश्ते के लिए इसे एक रात पहले बनाएं।
Italia, Lazio
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 114.44 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 13.81 |
| जिनमें से शर्करा (ग्राम) | 2.91 |
| वसा (ग्राम) | 4.32 |
| जिनमें से संतृप्त वसा (ग्राम) | 0.61 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 5.89 |
| फाइबर (ग्राम) | 4.96 |
| नमक (ग्राम) | 0.03 |
