Eine Panade, die euren kleinen Fisch viel schmackhafter machen wird
Stellt sicher, dass ihr das Filet eures Fisches gut entgrätet.
Bereitet die Panade zu, indem ihr Paniermehl, Tomatenmark, Oliven und gehackte Kapern mischt. Einen großzügigen Schuss Öl hinzufügen
Alles gut vermengen und die Filets vollständig damit bedecken
Die Filets auf Backpapier legen, etwas Öl darübergeben und im Ofen oder in der Heißluftfritteuse bei 180° für 10/12 Min. garen
Italia
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| Energie (kcal) | 218,6 |
| Kohlenhydrate (g) | 12,13 |
| davon Zucker (g) | 1,85 |
| Fett (g) | 9,18 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 1,94 |
| Proteine (g) | 22,5 |
| Ballaststoffe (g) | 0,57 |
| Salz (g) | 0,36 |
