Ein köstliches Porridge in Tiramisu-Variante, ideal, um den Tag voller Energie zu beginnen. Der Hafer nährt und sättigt und hilft, den Blutzuckerspitzen entgegenzuwirken, während der Kaffee den richtigen Schwung gibt.
30 g Hafer in 150 ml Milch (auch pflanzlich) und eine Tasse Kaffee kochen.
Einen Teelöffel Chiasamen hinzufügen und umrühren.
Nach Geschmack mit Zucker, Erythrit, Honig oder einem anderen Süßungsmittel süßen.
Die Mischung in ein Glas füllen und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.
Am Morgen mit einer Schicht griechischem Joghurt und etwas Kakaopulver vollenden.
Mit einer mit Zartbitterschokolade überzogenen Kaffeebohne dekorieren.
Glas
Kühlschrank
Über Nacht im Kühlschrank aufbewahren
Am Vorabend zubereiten, damit das Frühstück morgens fertig ist.
Italia, Lazio
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| Energie (kcal) | 114,44 |
| Kohlenhydrate (g) | 13,81 |
| davon Zucker (g) | 2,91 |
| Fett (g) | 4,32 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 0,61 |
| Proteine (g) | 5,89 |
| Ballaststoffe (g) | 4,96 |
| Salz (g) | 0,03 |
