بوريدج لذيذ بنكهة التيراميسو، مثالي لبدء اليوم بطاقة. الشوفان يغذّي ويشبع ويُسهم في التحكم بارتفاع السكر، بينما يمنح القهوة دفعة مناسبة.
اطهي 30 غ من الشوفان في 150 مل من الحليب (حتى النباتي) وفنجان قهوة.
أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الشيا وامزجي.
حلّيه حسب الرغبة بالسكر أو الإريثريتول أو العسل أو أي مُحلٍّ آخر.
اسكبي المزيج في مرطبان واتركيه يرتاح في الثلاجة طوال الليل.
في الصباح، أكملي بطبقة من الزبادي اليوناني ورشة من الكاكاو.
زيّني بحبة قهوة مغطاة بالشوكولاتة الداكنة.
مرطبان
ثلاجة
يُحفظ في الثلاجة طوال الليل
يُحضّر في المساء السابق ليكون الإفطار جاهزًا في الصباح.
Italia, Lazio
| الطاقة (كيلوكالوري) | 114.44 |
| الكربوهيدرات (غ) | 13.81 |
| منها السكريات (غ) | 2.91 |
| الدهون (غ) | 4.32 |
| منها المشبعة (غ) | 0.61 |
| البروتينات (غ) | 5.89 |
| الألياف (غ) | 4.96 |
| الملح (غ) | 0.03 |
